“法宝一”：肌肉 强大的肌肉力量对保护膝关节至关重要。 肌肉力量锻炼方法： ①放不下：坐在椅子上,双腿伸直交叉,用下面的腿抬起上面的腿,重复15次后换腿进行。也可双人配合,一人将腿放在另一人的腿上,下方的腿抬起上方的腿,每15次为一组,交替进行,可锻炼股四头肌。 ②分不开：双人对坐,一人夹住另一人的膝盖,对抗10秒,可锻炼臀部肌肉。每15次一组,每天3次。 ③坐不住：双人对坐,同时抬起双脚,脚掌相击,可锻炼腹肌。每15次一组,每天3次。 “法宝二”：关节液 保护关节液：惊吓高抬腿 惊吓高抬腿是指快速抬起、轻轻放下的高抬腿动作。反复抬腿练习可增加关节灵活度,促进关节液的吸收和释放。 “法宝三”：韧带 关节的两个骨头之间是依靠韧带连接的,如果韧带撕裂受损,走路就会不稳。 保护韧带：选对护膝 护膝可分为保暖护膝和运动护膝,其中,运动护膝需根据运动强度的不同进行选择。 带铁片的护膝可帮助韧带稳定关节,短时间运动可将护膝戴在裤子外,方便调节;长时间运动,建议将护膝贴身佩戴。 膝关节健康人群在运动时可佩带普通运动护膝;如果已经出现侧副韧带损伤等关节不稳的情况,建议选择两边有金属条、中间镂空的专业护膝,可保护髌骨。 |
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2022/7/13 14:19:28
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